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Stop au perfectionnisme

24 Mai 2023 | 0 commentaires

« Le perfectionnisme n’est pas une quête de la perfection. C’est une recherche constante de l’imperfection. » – Julia Cameron

Dans la société actuelle, nous avons souvent l’impression que chaque effort fournit ne suffit pas 🙄.

Et c’est pour ÇA que nous allons sans cesse chercher à nous dépasser pour trouver une reconnaissance sociale jusqu’à en atteindre la perfection. Vous savez, c’est ce cercle infernal qui nous pousse vers le perfectionnisme.

Au final, est-ce réellement bon pour nous d’être dans une telle spirale ?

❌ Aujourd’hui, je dis STOP au perfectionnisme ! Vous allez vite comprendre pourquoi…

Dans cet article, vous découvrirez toutes les qualités et les défauts qu’une personne perfectionniste peut développer. Mais aussi, je vous livre tous mes conseils pour arrêter de l’être (avant qu’il ne soit trop tard) avant de vous dévoiler si moi aussi, je suis (ou j’étais) perfectionniste 🤭.

 

MAIS QU’EST-CE QUE LE PERFECTIONNISME ?

Le perfectionnisme est une tendance psychologique à rechercher ou à exiger un niveau extrêmement élevé de performance, ou d’accomplissement (merci Internet).

Il est souvent associé à des attentes irréalistes de perfection. Les personnes perfectionnistes ont tendance à se fixer des normes très élevées pour elles-mêmes et pour les autres.

D’ailleurs, elles sont souvent très critiques envers leurs propres erreurs ou défauts.

EST-CE QUE LE PERFECTIONNISME PEUT ÊTRE CONSIDÉRÉ COMME UNE QUALITÉ ?

Le perfectionniste est méticuleux

Le perfectionnisme peut conduire à un travail méticuleux. Il a tendance à être très attentif aux détails. Il accorde une grande importance à l’exactitude et à la précision dans son travail et ses activités.

De plus, les personnes perfectionnistes sont très souvent attachées à la qualité de leur travail. Elles cherchent à produire un travail de haut niveau et sont souvent insatisfaites tant qu’elles ne sont pas convaincues que leur travail soit à la hauteur de leurs propres normes élevées.

Elles peuvent se démarquer dans des domaines où la précision et l’excellence sont essentielles, comme dans la recherche scientifique, l’art, la conception, l’ingénierie ou d’autres domaines nécessitant une grande précision.

Le perfectionnisme est une source de motivation

Le perfectionnisme peut également être une motivation pour l’amélioration personnelle et professionnelle. Les perfectionnistes peuvent se fixer des objectifs ambitieux et se pousser à donner le meilleur d’eux-mêmes pour les atteindre. Ils peuvent être disciplinés, consciencieux et persévérants. Ce qui peut les aider à réussir dans leurs projets et leurs domaines d’activité.

Ils ont généralement une forte capacité à persévérer dans leurs efforts. Ils sont motivés à atteindre des normes élevées et sont prêts à travailler dur pour y parvenir.

Le perfectionniste est (très) organisé

Les personnes perfectionnistes sont souvent très organisées. Elles établissent des plans et des systèmes pour atteindre leurs objectifs et cherchent à maintenir un certain niveau d’ordre et de structure dans leur vie.

Le perfectionniste a un (fort) sens des responsabilités

Il est souvent très consciencieux et a un fort sens des responsabilités. Il prend ses engagements très au sérieux et fait preuve de fiabilité dans ses tâches et ses engagements.

EST-CE QUE LE PERFECTIONNISME PEUT ÊTRE CONSIDÉRÉ COMME UN DÉFAUT ?

Le perfectionnisme peut également avoir des conséquences négatives significatives sur le bien-être émotionnel et le fonctionnement quotidien d’une personne.

Le perfectionniste est exigeant envers lui-même (et envers les autres)

Il peut être (très) autocritique et exigeant envers lui-même, ce qui peut entraîner un stress intense, une peur de l’échec et une insatisfaction chronique.

Mais aussi, il peut avoir des attentes élevées envers les autres, ce qui peut créer des tensions dans leurs relations. Il peut être critique envers les autres lorsqu’ils ne répondent pas à ses attentes, ce qui peut nuire à la qualité des interactions et à la satisfaction relationnelle.

Le perfectionniste a dû mal à lâcher prise

Il a également tendance à avoir du mal à lâcher prise et à accepter les imperfections, ce qui peut le conduire à des niveaux élevés de frustration et de déception.

Il se met une pression énorme pour atteindre des normes élevées. Cela peut entraîner un stress chronique, une anxiété et un épuisement mental. On peut avoir du mal à se détendre et à profiter du processus, car on est constamment préoccupé par la recherche de la perfection.

 Le perfectionniste a peur de l’échec

Il craint l’échec et évite les situations où il n’est pas sûr de réussir parfaitement. Cette peur peut l’empêcher de prendre des risques, d’explorer de nouvelles opportunités et de se développer pleinement.

 Le perfectionniste a tendance à procrastiner

Le perfectionnisme peut paralyser les personnes, car elles ont du mal à commencer une tâche tant qu’elles ne sont pas certaines de pouvoir la réaliser parfaitement. Cela peut conduire à une procrastination excessive et à une diminution de la productivité.

 Le perfectionniste s’autocritique

Il est souvent très dur envers lui-même. Il se critique sévèrement pour ses erreurs ou ses imperfections, ce qui peut affecter son estime de soi et sa confiance en lui. Cela peut également entraver sa capacité à apprendre de ses erreurs et à se développer personnellement.

COMMENT ARRÊTER LE PERFECTIONNISME ?

Les personnes perfectionnistes peuvent consacrer beaucoup de temps et d’énergie à atteindre des normes impossibles à réaliser, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de stress, d’anxiété et d’insatisfaction.

C’est pourquoi, il est important de prendre du recul et de suivre quelques conseils :

 Prendre conscience de nos pensées perfectionnistes

Commencez par prendre conscience des pensées et des attentes excessivement élevées que vous avez envers vous-même. Soyez attentif aux moments où vous vous critiquez durement mais aussi, où vous vous sentez constamment insatisfait.

 Identifier les conséquences négatives

Prenez conscience des effets négatifs du perfectionnisme sur votre bien-être et votre qualité de vie. Réfléchissez aux moments où il vous a causé du stress, de l’anxiété et des obstacles à l’accomplissement de vos objectifs.

✅ Se fixer des objectifs réalistes

Au lieu de rechercher la perfection absolue, fixez-vous des objectifs réalistes et réalisables. Apprenez à vous satisfaire de résultats satisfaisants plutôt que de toujours chercher la perfection.

✅ Accepter l’imperfection

Rappelez-vous que personne n’est parfait, et il est naturel de faire des erreurs et d’avoir des défauts. Apprenez à accepter vos imperfections et à voir les erreurs comme des occasions d’apprendre et de grandir.

✅ Pratiquer l’auto compassion

Soyez gentil et compatissant envers vous-même. Traitez-vous avec bienveillance et parlez-vous comme vous le feriez à un ami cher. Apprenez à vous pardonner lorsque vous commettez des erreurs et à ne pas vous juger sévèrement.

✅ Célébrer les progrès

Au lieu de vous concentrer uniquement sur les résultats finaux, apprenez à célébrer vos progrès et vos réalisations, même s’ils ne correspondent pas à vos normes initiales. Reconnaître vos efforts et votre croissance est essentiel pour développer une attitude plus positive.

✅ Pratiquer la gestion du stress

Essayez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde, l’exercice régulier ou la relaxation pour vous aider à vous détendre et à relâcher la pression.

✅ Chercher le soutien de vos proches

Parlez de vos préoccupations à des amis, à la famille (ou à un professionnel de la santé). Ils peuvent vous aider à prendre du recul, à obtenir des conseils pratiques et à vous soutenir dans votre cheminement vers une approche moins perfectionniste de la vie.

✅ Devenir plus flexible

Apprenez à être plus flexible dans vos attentes et vos plans. Acceptez que les circonstances et les résultats ne sont pas toujours sous votre contrôle, et soyez prêt à ajuster vos attentes en conséquence.

✅ Faire des activités favorisant le lâcher-prise

Engagez-vous dans des activités créatives, sportives ou relaxantes qui vous aident à vous détendre et à lâcher prise du besoin d’être parfait. Apprenez à vous amuser et à profiter du processus plutôt que de vous concentrer uniquement sur le résultat final.

👉🏼 Ayez à l’esprit que changer des habitudes de pensée et de comportement peut prendre du temps. Soyez patient.

EST-CE QUE JE ME SENS CONCERNÉE PAR LE PERFECTIONNISME ?

Je vais vous l’avouer ! J’ai effectivement été perfectionniste pendant un certain temps 🤭. Je me suis rendue compte que j’étais (trop) exigeante envers moi-même et forcément, envers les autres… aussi bien côté personnel (relations amicales et amoureuses) que professionnel. J’étais trop dans l’attente, je me sentais frustrée et voire même incomprise. J’ai toujours aimé les choses bien faites, et donc faire de l’à peu près n’était pas vraiment ma tasse de thé. Je m’exaspérais quand je voyais les personnes mal faire leur travail. Je devenais même impatiente, intolérante, avec l’envie de toujours tout contrôler.

J’ai longtemps couru après la perfection. J’ai toujours cherché à m’améliorer, à soigner mon image, à accorder de l’importance au regard des autres et à être “la meilleure”. Mais la perfection n’existe pas ! Il faut savoir que ça ne définit pas notre valeur.

Selon moi, le perfectionnisme est :

  • à la fois, une qualité en soi car cela montre qu’on est rigoureux, qu’on a le sens du détail.
  • mais ça peut être aussi un défaut puisque ça peut engendrer de la procrastination (on a tellement envie de faire les choses bien qu’on ne commence pas), de la lenteur, de l’insatisfaction, etc.

Donc il faut savoir nuancer les choses car le perfectionnisme peut nous empêcher d’avancer malgré les avantages.

J’ai lâché cette partie de perfectionnisme petit à petit. J’ai appris qu’il faut accepter que tout n’est pas parfait par rapport à ce que j’avais en tête. Mais vivre dans cette exigence ça créé de l’anxiété, du stress et des émotions désagréables.

Il est donc essentiel de trouver un équilibre. La clé réside dans la capacité à fixer des objectifs réalistes, à apprécier les progrès accomplis et à maintenir une perspective saine sur ses réalisations.

L’adaptation d’une approche plus flexible et bienveillante envers soi-même peut aider à transformer les aspects négatifs du perfectionnisme en une quête constante d’amélioration personnelle et de réussite.

Venez me dire si vous aussi, vous vous sentez (ou sentiez) concerné par l’un ou l’autre côté du perfectionniste. Et qu’est-ce qui vous a poussé à prendre une nouvelle direction.

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